癌症病友的正念減壓課程，MBSR如何幫助癌症病友？

正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)及其應用

正念減壓課程是一套團體課程，1979年由卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)創始於美國麻州大學醫學院附屬醫院的減壓門診。至今已有數百家醫院、學校、社區機構提供正念減壓課程服務。服務病患包括癌症、高血壓、糖尿病、慢性疼痛、焦慮症、憂鬱症、恐慌症等等。

結合西方壓力研究及東方靜心傳統，以系統性的方法培養時時刻刻不帶評價的覺察與接納的能力，使參與者能夠專注於當下經驗而擁有良好的生活品質，進而開發豐沛的內在資源，促進成長和健康、因應各種壓力、提升專注與快樂的能力。

30多年來，許多研究證實，正念減壓課程有助於提升正向情緒、降低緊張焦慮、增強情緒之平衡調節與韌性、提升專注力、增強免疫力。

 

正念在各領域的發展

正因為這樣的效果，開始有了各種正念技巧及不同領域的應用。例如許多以正念為基礎（Mindfulness Based-）的助人際技巧應用而生，最有名的就是 :
正念認知療法(MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy)，融合了正念課程的當下覺察與認知治療的思辨求證精神，協助參與者探索情緒與身體，想法之間的互動關係，從而學習調適情緒的新技巧。
主要的架構還是認行為治療的概念，認為人們的情緒和想法（認知信念）較有關，但是覺察和調整想法的技巧則著重於正念的覺知與接納。

其他諸如：
正念悲傷輔導（MBC：Mindfulness-Based bereavement Care）、正念藝術治療(MBAT, Mindfulness Based Art Therapy)、辯證行為治療（DBT, Dialectical Behavior Therapy）、接納與承諾療法(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)等，統稱以正念為基礎的介入方式（Mindfulness-Based Interventions）。

而正念在不同領域的應用上也蓬勃發展，除了一開始在醫院創立的減壓門診，到後來推廣給一般人，也因此出現許多大眾讀物，例如：

• MBSR創始人卡巴金博士的《正念療癒力》、《正念減壓初學者手冊》，
• 將正念的技巧推廣到癌症領域的《正念減壓與癌共處》、《抗癌自癒力：正念減壓的八堂課》，
• 應用在疼痛管理的《正念療癒、告別疼痛》，
• 應用在親職教養方面的《孩子，我們一起靜心吧》、《像青蛙坐定-給孩童的正念練習》、《給予空間，保持親近：青少年父母的正念練習》，
• 應用在一般生活中《正念飲食》，
• 甚至連Google的員工內部訓練都應用正念技巧，成為該公司最後歡迎的內訓課程，後來還將上課內容整理出書《搜尋你內心的關鍵字》。

基隆長庚醫院情人湖院區的正念減壓教室

有鑑於此，基隆長庚醫院情人湖院區癌症中心自103年起，與華人正念減壓中心合作，以CMRP的研究案方式探討八周正念減壓課程對於癌症病友的效果，為癌症病人進行兩梯次的八週正念減壓課程。

首先在場地部分就遇上困難，因為正念減壓課程需要能夠平躺的場地，會有一些身體動作的練習，但是找不到適合的場地。幸好當時的癌症中心主任王正旭醫師和管理部林生存專員共同協調通力合作，找到適合的可用空間，加上當時管理部主任在工程修繕上的大力支持，快速建立了基隆長庚情人湖院區的正念減壓教室。

接下來便是研究參與者的招募，邀請基隆長庚醫院的癌症病友參與正念減壓團體的研究，大部分參與者是已經結束治療的病友，但還是有治療中的病友來參與正念減壓課程（見圖二）。

研究結果發現，經過八週的正念減壓課程，

• 癌症病友的憂鬱量表（PHQ-9）的分數從5.43降於3.57 (t=2.85, p<.01)，表示癌症病友經過正念的練習後，憂鬱程度明顯降低。
• 而另一個測量指標「生活品質量表」，癌症病友心理健康範疇從3.12提昇至3.23(t=2.092, p<.05)；
• 整體生活品質從3.29提昇至3.62(t=2.65, p<.05)，
• 健康相關生活品質滿意度從68.38提昇至76.43(t=2.65, p<.05)，顯示經過正念減壓課程，癌症病友們無論是整體的生活品質或是對於自己的健康滿意度都有顯著提升。

正念減壓講座的延續

經過研究計畫後，雖然已經證實正念減壓課程有助於癌症病友的身心調適，但是卻發現不易招募新的癌症病友，透過質性訪談發現癌症病友們的狀況個別差異很大，並非所有病友的身體狀況或時間都有餘力參加每週一次（3小時/次），連續八週的課程。

因此基隆長庚情人湖院區癌症中心與華人正念減壓中心開會討論後，研擬變通方式，嘗試先以定期講座的方式，每兩週一次（1.5小時）舉辦開放式的正念減壓講座，講授正念減壓的概念，並現場帶領大家進行簡單的演練，讓參與的癌症病友及家屬都能夠帶著一個對自己有用的正念小技巧回去練習，成為另一種癌症治療的全人照顧途徑。