正念陪伴孩子面對考試

2015-06-26 胡君梅 執行長

前情提要:

這學期我自告奮勇地到兒子班上教八堂正念課程,「正念身體」是課程的內容之一。
在正念身體的引導中,學生放鬆直挺地坐著,雙眼輕閉,溫和地專注於呼吸。
課程結束已近兩個月,他們自主地將正念運用在期末大考,令人開心也感動。以下是孩子的分享~


 

國中孩子分享運用正念於考試

  • 晚上吃過飯後,兒子跟我說:「今天期末考時,我有用到正念身體喔。」

  • 梅:「是喔、你怎麼用?」

  • 子:「考數學前五分鐘我同學何OO跟我說,等一下我們一起來做正念身體好不好? 我跟他說好啊。然後我們就在老師發下考卷之前開始練習正念身體。」

  • 子:「這時候我才發現自己好緊張,心臟一直蹦蹦跳。之後我把注意力放在呼吸上面,慢慢就靜下來了。」

  • 子:「考卷來的時候,心情已經平靜下來,所以考得還不錯,只錯一題。」

  • 梅:「喔、很棒喔!」 ,順便也大力讚美一下他那優秀的同學。
     

  • 子:「不過考國文時有一題我不會,就拼命一直想、一直想、一直想,越想越慌,不過還是不會,所以也影響到寫後面題目的心情。後來我就停了一下,做正念身體,幫助自己穩定,不過就有點來不及了。」

  • 梅:「嗯、國文正念身體太晚做了。如果在發現到題目不會、心情已經受影響時就做,就可以省下這些時間。穩下來,寫完後,再回過頭看先前不會的題目,會比一直用力想來得好。」

  • 子:「嗯、是啊,下次要早點做。」

  • 梅:「你們會運用正念身體非常棒喔!」

 


 
升高中會考今天結束了!超開心的~
在每一堂考試中間的休息時間,陪兒子靜坐10分鐘,幫助他降低焦慮,維持穩定。

不過這不是考試當天才這麼做,睡前10分鐘靜坐,也維持了100多天。
其實陪靜坐是兒子要求的,因為他深刻體會其中的差異,我也陪得很開心踏實。

家裡的老大、老二都依循著這個方式學習正念。


2015年,君梅老師陪兒子考高中,考試的會場,中場休息時,母子一起練習靜坐。

君梅,2015/6/26


 


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