正念讓我從時間壓力中解脫，在當下感受到幸福

本文為新竹班正念減壓夥伴，現任職於欣華安診所，致力推廣身心靈醫學的中醫師呂桓毅分享。
 

時間壓力，失去感受快樂的能力

當初自己因為生活的快節奏，還有處理不完的待辦事項，常感到非常的焦慮。總在心裡想著，只要我達到某個階段，我的生活一定會更如魚得水，牙一咬撐過去，未來一定會海闊天空的。

但是，工作的壓力、時間的壓力還有與伴侶之間關係的壓力，不斷在磨耗我感受快樂的能力。慢慢的，我的生活只剩下責任與義務，每天睜開眼睛，就是不斷地與時間賽跑，努力完成所有該完成的事項，似乎是生活主宰了我，而當下的我是如此的疲憊無力。

 

與正念相遇，如實照見自己

無意間在廣播節目中，聽到正念的觀念，這不是八股的正向思考，而是學習臨在當下。
我想這不是我要的嗎？我總是在煩惱著未來，懊悔著過去，卻始終沒有好好活在當下。我立刻上網搜尋正念減壓，也發現我居住的新竹地區，有開設八週MBSR的課程。

第一次上課，我訝異同學們有還在念大學的學生、上班族與退休人士，可見壓力的情境可能因不同的年齡階段有所不同，卻不因年長或年輕而豁免。
授課的老師，帶我們循序漸進的覺察自己，從身體的感受、聲音覺察、飲食靜觀、情緒覺察。
每當眼睛一閉上，我才真正體會到我的心有多麼忙，工作與生活的煩惱一下子紛至沓來。
也慢慢覺察到，原來我是這樣子的逼迫自己，不允許自己有絲毫的放鬆。



 

看似什麼都沒做，心卻不再感受到壓迫、急急忙忙

在身體掃描的過程，乍看之下什麼都沒做，剛開始，我真的不知道這樣的活動為什麼要這麼長？追求效率的慣性讓我無法好好體驗在其中。

抱持著嘗試的心態，連續幾週我刻意地把正式練習安插在生活中，逐漸體驗到這樣看似無所事事的活動，卻能為我的生活帶來喘息的空間。我面對壓力事件開始有想法觀點的轉變，不再慣性的回應，情緒也安穩許多。

原來正念的練習是為我們騰出心靈的空間，讓我們遇見同樣的壓力事件，可以有不同模式的對應，重新找回生命的掌控感。

 

透過正念瑜珈伸展，表達更加流暢

除了靜態的覺察練習，在動態的瑜伽伸展當中，我也收穫了覺察的禮物：我發現自己筋骨的僵硬是因為自己經常過度用力的生活，不懂得放鬆。

許多關節活動的動作，給我很多幫助，甚至我發現，關節的舒展，竟然也能轉化我的心境。每次練習結束的那天，我都覺得自己與他人的表達變得更流暢，以往由於我過度謹慎的個性，說出口的話總是會擔心適不適當，而變得有點吞吞吐吐的，自己也覺得苦惱。體驗到身體舒展後，表達也能變得流暢，是我願意持之以恆練習的動力。

 

正念帶來由內而外的幸福

八週的課程結束後，我仍然持續地經驗正念帶來的好處，也嘗試在生活中的時時刻刻融入正念的非正式練習。
正念之於我，就像一個充電的歷程，不需要刻意追求某種境界，只是當純地與自己同在，人在做什麼心就在哪裡，儘管什麼也不追求，正念卻為我的身心健康、人際關係帶來顯著的改善。正念不但滋養了我自己，也因為我個人的安定，傳遞給我的伴侶，讓夫妻的關係更和諧。

我逐漸體悟到內在的幸福感就是如此，它存在於時間以及工作成就之外，生命無疑的充滿各種挑戰，但是能夠正念的感受每一口呼吸，我身體的每一顆細胞都在此刻感受著幸福。



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