正念防疫四周課程的學員體驗

協助降低社會集體大焦慮

台灣2021年5月疫情爆發以來，華人正念減壓中心一直在思考能為社會做些什麼？
我們及時提供了連續17場的公益直播，然而每天仍是上百案例，人們明顯感到壓力、焦慮不安。一線的工作夥伴面對嚴峻的疫情非常辛苦！

很快地我們決定提供一個正念四週防疫的課程，希望能透過正念的學習，讓大家在疫情這段期間更能照顧好自己，減輕焦慮。對於辛勞的第一線人員的醫、護、警、消，不論內外勤，不論單位大小，一律免費，希望能夠給予最直接具體的支持！

一起來正念防疫

課程報名相當踴躍，其中有許多一線的醫護人員來參加，包含最前線直接照護covid-19確診者的醫護同仁。

成員們期待課程能夠減輕對疫情的焦慮、調節壓力、穩定身心、學習放鬆、改善睡眠等，也有夥伴專門為學習正念而來。

隨著一週接著一週的開展，成員們的表情慢慢有些變化，從一開始比較緊一些，到最後一堂課時明顯笑容變多，表情也比較放鬆。即便無法面對面，透過螢幕視訊仍能感受那種連結的感覺。

延伸觀看：

成員們的分享回饋

以下是成員們的一些分享回饋：
 

學會自我照顧與情緒調節，睡眠品質也提升

• 「正念讓我在疫情的壓力下穩住自己，改善睡眠品質。自我情緒能夠獲得調整，對自己有更多的認識和覺察，能好好的照顧自己。謝謝您們在疫情下的陪伴，還有一起上課的夥伴，謝謝，願大家都平安喜悅。」

• 「正念課程幫助我舒缓疫情下緊繃的心情，讓我有方法自我照顧，提升睡眠品質。」

• 「正念讓我專注於呼吸的覺察以及身體覺察，原本比較容易緊張的我透過練習舒緩緊張，睡眠品質也改善了。好好照顧自己的身心靈很重要，這樣才有力氣照顧他人。之前曾有恐慌的症狀出現，透過呼吸覺察、身體掃描、身體覺察，目前有改善，希望未來越來越好。」

• 「練習正念讓我更能觀察到身體，平常比較常用腦思考，對身體的觀察比較不敏感。做正念練習時可以發現身體不舒服的地方，讓我可以照顧身體。」

• 「感謝有這段時間的課程，可以在忙碌的生活中，給自己一個時間，在這段時間中，伸展對自己幫助很大，原來可以用這樣的方法鍛練對自己的照顧。」

想法覺察練習的好處

• 「每個禮拜都很享受聽大家的分享！每一次練習都跟新的一樣，無論上過多少課，呼吸多少次，身體覺察多少次。這陣子有太多事情要忍耐，總是忙著眼前該做的事，忙著為別人想，把自己往後放。正念練習讓我覺察到腦袋塞了很多東西，這些東西讓我好像不能呼吸。當我看見腦袋的念頭想法，覺察到裡面的情緒，我發現我的呼吸變深了！」

• 「平常每天都在想待做的工作，心似乎一直在追著『未來』的事情跑，想著如何完成接下去的工作，很少與當下同在。經由念頭的覺察，學習將心帶到當下，開始在某些時刻，慢下來，享受與周圍大自然的共處，感受到平靜與愉悅感。」

• 「在想法簡單標記的練習中，有很大的覺察。原來自己的想法常常在過去的事情，經由這個練習，運用呼吸，帶回當下，情緒比較平穩也比較容易專注了。」

• 「平常想法紛飛，一個接著一個，想一想就會焦慮緊張。我覺得透過呼吸與想法標記，把注意力拉回當下，幫助我情緒調節。」

• 「在念頭想法的練習中，發現當自己在觀念頭時，念頭會愈變愈少，慢慢就會安定下來，我已經在生活中運用，這個練習也需要跟呼吸覺察一起進行，這樣念頭想法就會變少了。」

生活上的改變

• 「有意識地練習活在現在，好好照顧自己，有助我在工作上不會一閃神而失誤。工作上有時會遺漏，是因為腦袋同時轉很多事，被另一件事拉走，這一件就有點自動導航的做，現在練習專注後感覺比較安心踏實。」

• 「知道情緒會過去，幫助我在人際互動上比較不會鑽牛角尖。有時候在職場上對主管很不滿，當下很生氣，但我會知道情緒波動，透過妥善的休息與自我療癒會改善，一次次度過情緒風暴，也沒有和主管直接撕破臉。」

• 「能夠在疫情中展現支持真好！」

• 「很開心參加四週的正念課程，基本上就是平常要不斷的練習身體覺察、呼吸覺察、身體掃描等練習。覺察過程會有其他意念跑進來，學會如何把覺察帶回到自己的身體及呼吸。這部分讓我在這四週鍛煉正念肌有很大的幫助，之後也要不斷的練習，讓自己的正念肌更強壯！」

結語

四週的時間過得好快，一轉眼就結束了。看見持續來上課、課後聽著音檔練習學員的收穫和體會，學到和做到照顧和安穩自己的有效方法，對我們來說是最棒的回饋。

深知正念的好，帶給生命安穩的力量，帶來更寬廣、更高、更深的看見。能將正念透過合宜又洽當的方式傳遞給更多的人，是我們內心最想要做的事情。學習正念對我們來說，是一輩子受用不盡的禮物，願將這份禮物，帶給更多人。

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）