恐慌症的我與正念減壓的相遇

我有恐慌症，經常整夜不能入睡，會想很多事情。我也有服藥，很多種的藥，醫生也一直幫我調整藥。曾經我蠻排斥吃藥的，但醫生告訴我，藥物的使用是我現階段的好朋友，不需要排斥它。後來我就按時吃藥，勉強可以睡著。

 

恐慌症的我如何學習正念？

在這反覆的歲月裡，我接觸到正念，在高雄上正念減壓課程。對一個外行人而言，學習正念最好的方法就是傻練，然後不懂就問。有時候練習過程中心裡會有一些不安，有時候甚至感覺到自己的狀況會再度陷落，覺得沒有意義、很沮喪等等。但還好就是在八週課程裡可以問，素珍老師也都會給我很好的回應，這個時候我就會覺得很安心。

心安定了，就更能專注地繼續練習。或許有些人是不會請求支持或者詢問的，但我會，我會不斷請教，也會練習，因為我是真想幫助自己。我也發現，有時候聽不懂，是因為我們還沒有走到那個地方。繼續練習，找到支持，雖然很困難，但會更有力量持續。

 

正念幫助我發現身體

正念減壓的課程中有動態的身體覺察，就是正念瑜珈。當我在家裡自己練的時候，我做得很慢，一個動作接一個動作。在這個過程當中，我跟自己的身體很緊密的連結。讓我驚訝的是，當我覺察到身體時，感覺是很舒服的。我也不知道這是不是『放鬆』，反正就是進入到一種狀態，愉悅的感覺。

我帶著好奇心持續拓展這種感覺，給我最大的幫助是睡眠變好了。每當我要睡覺的時候，我會慢慢覺察身體，感覺到身體慢慢放開，然後就睡著了。以前常會擔心睡不著，現在我一點兒都不擔心，因為只要把注意力收回來覺察自己的身體，就很自在了。

慢慢……慢慢……我開始有覺察的能力：我感覺得到身體，可以發現想法對身體的影響，看到自己掉進想法的黑洞裡的身體反應。我的覺察階段好像本來是點，重疊變成線，後來變成面。



 

正念幫助我看到情緒的變化

然後慢慢地，我開始可以觀察到自己的喜、怒、哀、樂與憂愁。我可以看到自己的情緒，情緒來了我觀察它，我知道它在。但不再對它加油添醋，不再想更多，慢慢地情緒就可能會消失不見了。我好像可以觀察情緒的停留……停留……然後離開！後來我的情緒變得越來越『淡』。

其實好長的時間，我很容易慌起來，很怕做錯，又很容易自責，念頭想法總是跑來跑去，心裡很痛苦。素珍老師不但聽得懂我的問題，還能針對我的問題給予讓我安心地回覆，有好的老師引導，在這過程中真的很重要。

正念練習的七大原則中「非評價」的練習對我幫助很大。以前在公園如果有人大聲講話，我會覺得很吵，然後就是煩躁與不爽。現在如果有人大聲講話，我會覺得好好笑。正念減壓的訓練，打開我的心，自然也帶動心情的變化。

 

結 語

這整個過程好像在爬樓梯，正念覺察幫助我慢慢往上，而這都來自每天維持不斷的練習，這是非常重要的。老師幫我搬掉前面的大石頭，這條路還是要自己走，老師也沒辦法背我過去。老師搬開石頭，給我練習方向，已經很好了。

我現在看很多事，都愈看愈順眼，感謝在正念減壓課程的練習，給我一個新的視野，原來世界是可以這樣子的。以前不喜歡的人，現在竟然變得可愛了。即便不符合我的期待，我也比較能夠接受。

現在每天晚上我都會做慈心練習，洗滌我的心靈，感覺非常好。還有每個禮拜在中心LINE的那個正念小語，我也覺得很棒！每次看到都很有共鳴，對我很有幫助。

我不知道該怎麼形容我有多麼感謝，這一路過來陪伴我的親朋好友，願你們都平安、安祥、健康、快樂！
 

• 延伸觀看：