在正念師培，看見內在自我，從衝突到和解

〈 圖 : 連秀霞老師 〉

時值國小暑假，身為老師的我卻也不想虛度。即使生活步調已轉徐緩，我依然習慣每天安排至少兩項需要高度專注力的任務。上星期，我在數字油畫練習的每個當下，有好大的學習和領悟。

 

咦、自己裡面怎麼這麼吵啊

數字油畫不需技巧，只需作畫者耐性著色便能完成，人人皆能輕鬆與藝術領域接壤。這次我挑戰的難度中上，估計二十七種顏色應該還可以，圖格八成以上落在三分之一指甲大小的空間裡，有些甚至就是兩根頭髮粗的線條，是很費眼力和專注力的活動。

面對單調且重複性的動作，唯一的互動者，除了自己之外，別無其他人。不過，外人見我沉靜若水，其實只有我自己知道，在作畫的同時，「內在聲音」經常喧囂。

 

在畫畫中，發現「我」與「我+」的戰鬥

起初，有個聲音對我說：「你要趕快畫完，不然你接下來要上正念課程和備課會來不及應付。」
之後，另一個聲音竄出反駁：「你作畫的初心是享受完成的成就感，體會點點滴滴的過程吧？如果最終你都會完成，何不放棄太過用力追求的想法，享受那種與自己同在的平靜和快樂呢？」

聽著「我」和「我+」高來高去的對話，我沒有排拒反而覺得好玩，因為這讓畫圖過程別生不同的趣味。

有時，我下筆過於粗魯，顏料溢出圖格，「我」神速跳出來大聲嫌棄。
「我+」就會振振有詞的回說：「那又如何？接納或再修正吧，反正這些圖格色差相近，近觀都未必察覺，遠看，誰又在乎那幾毫米的誤差？」

有時，我想一次性完成某色的塗滿，目標導向的「我」自是滿心支持。
「我+」則不悅的提點：「你沒注意到你又不自覺地忘了呼吸嗎？你沒注意到眼睛痠了嗎？你這樣持續坐著，難道你身體沒給你一些抗議的訊息嗎？」

 

「我」嚴苛而無情，「我+」溫和而善解

接近圖畫完成，剩餘圖格越發細小，兩枚硬幣噹啷撞擊似的兩個聲音對話更為熱絡。「我」推翻了先前壓迫的凌厲作風，反倒厭惡起我的日日作功，甚至阻抗畫的完成：「盯著圖格，重複填色，你只不過是在別人限定好的範圍內填色而已，又不是你自己的創作，這一切其實都是白做工！」

「我+」卻維持一派奇妙的冷靜：「每次著色就是這個當下，每一個當下都不一樣，每一個當下都值得欣賞。在這幅畫裡，你創作的是『練習放下完美』，你創作的是『面對並安撫浮躁心』，你創作的是『看見自己耐性的可能』，你還覺得這幅畫不珍貴嗎？」

從起手入畫到完工收筆，兩個內在聲音此起彼落，猶如光影交織，而我旁觀者心思越聽越清，心境越見越明。
「我」總是本能且直接，向來都是用直接下命令且不留空間的口吻。
「我+」的語氣雖然沒有很溫柔，但至少會語帶保留，給我一些空間。「我+」也喜歡用問句，讓我有機會反思，在沒有壓迫下，改變更有可能，而且顯得正念多了。

愛自己，就是融合「我」與「我+」

不論「我」是否不夠可愛，「我+」如何和善可親，我終究明白：它們就是我真實的內在映照，沒有是非好壞，就如花開很美，花枯也有可觀之處，怎樣都好啊～～於是，我自然接納內在聲音的喧擾多語。然後，坦然輕鬆地送它遠走。

聲音是聲音，我慢慢學習不被內在喧囂重複的聲音困住。我也慢慢學習，從聆聽內在聲音的歷程中自我覺察，不額外地衍生更多更多的評價，不隨之起舞，不害怕也不討厭它，不加油添醋地聆聽，那個專屬於我的「大妙大得」。

後記 : 

2018年，華人正念減壓中心與MOXA基金會開始合作，共同開展給國小老師系統性的正念培訓。給學生的正念訓練，已經被證實至少可已提升學生的專注力與課堂友善氛圍，這兩項是良好學業表現的基本組成元素。
但把正念傳遞給學生的老師，是很重要的。如果老師教法不對，正念訓練很容易被誤解甚至誤用。因此在教老師們「如何」把正念帶給學生之前，我們決定先把正念帶給老師。

MOXA與華人的共同的理念是 : 

(1)不做放煙火式的活動，要做就一定要有長期效益。
(2)老師本人很重要，不只是技能。老師狀況優質與穩定，學生才有機會獲得完善的學習與照顧。

培訓長達一年半，慢工出細活。這篇文章是其中一位受訓老師的心得分享，關於他如何把正念帶入自己的生活，在覺察中認識自己，發現美好，增長智慧。

 

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）