12分鐘靜坐 (身體覺察、平等心) - 胡君梅

十二分鐘靜坐 身體覺察練習

這是大約十二分鐘的簡短正念練習。覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。

如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」，然而，生活中很多的不舒服，其實都不是我們想要它不見，它就會乖乖消失的。

正念身體覺察，溫柔地覺察身體的各種感覺，不論是舒服的或不舒服的。對於身體的所有感覺，就只是覺察而不加以任何評價或評論。練習對身體的各種感覺發展出平等的心境，減少無謂的自我對抗，促進對自我的友善與仁慈，是正念減壓課程重要的底蘊。

一起來練習看看吧！