45分鐘立式正念瑜珈MBSR - 許瓊月

立式正念瑜珈伸展練習

這大約45分鐘的完整版練習。邀請大家一起站起來動一動。尤其平常需要久坐、久站，或是甚少運動的朋友，保持身體的動能是很重要的哦！

在練習過程中，最重要的是要記得照顧自己，不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。
我們可以偶爾跨出身體的舒適圈，挑戰看看身體能夠如何伸展，但毋須落入危險、甚至會造成身體傷害的程度。而把握這其中的界線，所依靠的便是我們對身體的覺察能力。

在伸展練習中，溫柔地覺察、探索並發現身體的可能與限制，享受肢體變化時身體所呈現的各種感覺，當然也包括呼吸。

透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。