10分鐘靜坐 (呼吸覺察、軀幹與鼻腔) - 胡君梅


呼吸覺察練習

呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習,幫助我們培育不假外求的安穩。無論站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。

從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」,大多都是正處在緊張、生氣、難過,情緒激烈起伏的時候,或是生病了、鼻塞的時候,其他時間裡,我們大多都不會去注意這個已經習以為常的動作。

專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受,並不需要刻意地控制呼吸的速度。這將能訓練你專注的能力,更可以培養平衡、穩定自己的能力。
 

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