總是覺得自己不夠好，總是容易緊張？試試正念減壓訓練吧

「不要緊張」其實是無效指令

從小，我就是個非常容易緊張的人。2014的夏天，我出國參加一個研討會，上台報告一個case。依據經驗，我焦慮的程度足以讓我完全失常，更何況是在陌生的國度，使用陌生的語言。也許是勇氣，也許是內在的一股挑戰，我知道我必須完成它。因此，在我上台報告之前，我很快速運用正念的方法幫助自己靜心。

這個正念方法不同於以往總是要自己『不要緊張』，反而是讓自己去覺察當下的緊張。知道自己正被何影響，於是接納且不評價，我了解自己可以如實地呈現原有的自己。在整個報告過程中，我都知道自己正在緊張、知道自己拿著麥克風的手在抖、知道自己發錯音、知道自己聽不懂別人的提問。我知道這些存在，但，它就是存在，不會消失也不會被壓抑。就這樣，緊張伴隨著我，直到整個報告順利結束。

 

對自己溫柔友善，是要學習的

時序入秋，原本想參加正念八週的課程，但許多既定的行程讓我無法如願，心裡雖渴望，但也只能等待。終於，在2015的隆冬，正式開始與正念的八週相遇，這時的心情很奇妙的平淡，可能渴望經過等待後變成了一種安適。

因為安適，我對這八週並沒有任何期待，對我而言，就是體驗。回想起來，我喜歡這種沒有期待的感覺，因為沒有目地、利益與評價，很自然、很舒服，就是溫柔的讓自己全然投注在這八週中。

在君梅的引導下，每一次的課程都讓我覺得舒服，即使在這八週的期程中，某些時候我過得並不好，思緒亂、壓力大，但每次上課總能經歷一種『恍如隔世』之感，那種重新看見自己、發現自己的感覺讓我如入桃花源境地般的感動。

我最喜歡君梅的一句口頭禪 :「如果發現思緒飄走了，沒關係，深吸一口氣，溫柔地把自己帶回現在」，溫柔溫柔溫柔啊～～

溫柔的力量是如此深刻，我也從中發現一慣的我是如何不溫柔地對待自己，給自己評價與批判、擔心未知、害怕不確定、遺忘原本的自己，隨波逐流、隨著世俗的標準而活，真是辛苦呀！這幾十年來原來是這樣過生活。



 

跳脫教科書框架的自我概念

在第八週正念課程結束前幾天，我授課時正和學生講述何謂自我概念。教材中提到自我概念由四種方式形成：他人的反應、自我的評估與解釋、社會比較與文化的教化。這四種方式的每一種，都在陳述自我概念的形成，是經由與他人比較而來的！

我講到一半，心裡突然覺得：這是什麼碗糕！！於是，我突然停了下來，對著學生說：「不，不是這樣的！」
就這樣，我開始和學生分享自己如何從正念看見自己，分享著自己如何在評價與比較中長大，甚至還和學生說明練習正念的七大原則。
本來還擔心學生聽不懂，沒想到我看著台下的學生全神貫注的聽，聽得入迷（本來老師都得把自己搞得像搞笑藝人，學生才會專心）。

我感動著，我想，即使是專科的孩子，沒有升學壓力，可總無法避免的活在評價與比較中。
在授課的當時，我又突然想到便利貼的隱喻，我和學生說：你身上貼了多少看不見的便利貼？每一張便利貼都是一個評價，你還能在這些已經快貼滿全身的便利貼中，看見自己在哪裡嗎？我看著學生的眼神，我知道他們聽得懂。

我感嘆，在人與人的關係中，不免充斥著比較、妒忌、利益、排擠、權力、爭鬥與自我解讀，好像後宮的爭寵，每個人都想靠近核心，希望自己被看到、被重視，搞得不想爭的人不爭也不行，大家都陷入惡性循環中。

為什麼都是"被"怎樣、"被"這樣呢？不能拿回自己的主權？不能回到自己身上？
我好氣又好笑的想著，如果能把正念的概念帶進後宮，那現代人就沒有這些宮廷爭鬥劇可看了吧？！

 

結論

對我而言，正念不是一套技巧來幫助自己過得更好，而是一個重新找回自己、看見自己的過程。
就是這樣，這是一個與自己相遇的過程
很美好、很觸動。



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