生活中角色的壓力與超越

「您好，我是某某單位某某職稱的ooo」。這是日常社交再一般不過對他人的自我介紹。
如果，今天不對他人，要來場真正的『自我』介紹，該怎麼向自己介紹自己呢？

 

生活中的各種角色，總帶來期待與壓力

我們習慣以「社會我」生存著，每個人同時擁有著許多「角色」。
以我為例，我同時是學校的研究生、公司的職員，也是家中的孫女、女兒、姐姐等等。每個角色看起來只是個名稱，但其實蘊含著社會對於該角色的期待，以及角色間的衝突。
我們就在每天扮演不同角色中壓抑矛盾，日復一日年復一年，直到生理或心理出現了警訊，才願意暫時拋開社會我，真實面對自我。

在正念減壓課程中的驚喜，卸下角色包袱，學習更輕鬆

我是個很容易緊張的人，在長期焦慮緊繃的狀態下，有了甲狀腺等健康問題，為了能夠學習減壓的方法，因此參加了正念減壓課程。在課程進行的過程中，所有的學員間彼此不知道對方的背景角色，僅是平等直接稱呼著對方的「名字」，甚至沒有「老師」的角色，我們只有「君梅」。彼此間沒有角色包袱，自在地以真實的自我互動，分享彼此當下的覺察體驗。

我們透過覺察呼吸、身體掃描、瑜珈、靜坐、飲食靜觀、慈心靜觀等活動，練習不論正負向或非正向非負向等，都是被覺察與關照的對象。真實接納當下的每一瞬間，注意身心的覺知和感受，不加以主觀的評論，真實與自我同在。

在課程結束的分享中，學員提到失眠、便秘等問題改善了。而我，經由各項活動訓練，更能清楚覺察當下身體及心裡的感覺，也提高了專注力，真實活在當下，焦慮感似乎也隨之減輕，更能融入當下所屬的生活事件中，時時感受平靜與喜悅。

正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）創辦人Jon Kabat-Zinn說 :「正念，是關於生活全面的覺醒，也是關於清晰地覺知每個片刻微妙的生趣。我們會感到更有活力，同時能在瞬間進入我們自己強而有力的內在資源，如洞察、轉化與療癒。」
 
感謝任林基金會提供了平台，透過君梅的帶領，讓我開啟了一場安全美妙的自我探索之旅。這趟專屬的旅程仍在此時此刻的當下持續不間斷的進行。
 
 

慈心靜觀

在課程結束時，君梅都會帶領我們一起練習慈心靜觀。她會特別強調，送慈心很單純直接，不要有任何期待或得失心。我很喜歡這部分，也分享給大家。祝福詞如下：

願我沒有敵意，沒有危險，願我沒有生理上與心理上的痛苦，願我安祥快樂。
願你沒有敵意，沒有危險，願你沒有生理上與心理上的痛苦，願你安祥快樂。
願眾生沒有敵意，沒有危險，願眾生沒有生理上與心理上的痛苦，願眾生安祥快樂。

  

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）