當竹科高效能工作者遇見正念減壓

多元背景，齊聚一堂

這梯次新竹班的夥伴有各種有趣的背景，包含：上班族、園區工程師、公司主管、家庭主婦、退休人士等等。有夫妻檔、姊妹、朋友，或是經由醫師、朋友推薦，前來上課。

來上正念減壓的朋友們，大多都是想要提升現在生活的某些層面的品質，例如：減輕壓力、調節自律神經失調症狀、提升睡眠品質、改善人際關係的品質。課程正式開前的預備課時，一些伙伴抱著期待、觀望或是好奇，有些則是被家人或朋友約來，心中並沒有抱持太大的期望。

 

高效能者的生活實況

在新竹的學員夥伴，許多是在園區上班，工作的驅使會訓練自己變得相當目標導向。進入高度目標導向的狀態時，若有家人或同事臨時有事詢問，很容易因為不想被打斷，而忽略對方或生氣被干擾，但也沒有辦法專注地工作，因而內心感到相當的緊繃與壓力。對方也經常會覺得被掃到颱風尾。
 

當高效能者被打擾

高度自律的H是位資深研發工程師，平日工作壓力相當大，上完第一周課程，且經過一周課後的練習，H體驗到呼吸覺察讓心安住在當下，有著莫大的助益。

H在課程中分享，有時太太會在上班時，打電話來討論孩子在校的事情。從太太的角度是情非得已，從H的角度就覺得被打擾。過往，H不夠熱切地回應，總是令太太感到H在敷衍她，小倆口常因為這類事情鬧彆扭。

但在那天，H刻意用呼吸覺察，單純稍微感受一下氣流在鼻腔中流動的感覺。突然發現自己這個當下就是在講電話，那就好好講電話，沒有其他念頭或情緒升起。

講完之後，H不會覺得焦急或煩躁，太太也不覺得被敷衍。花的時間沒有比較多，但結果卻差很多。彼此的溝通較為順暢，工作的狀態也沒有因此受到影響。

課程結束時，H回饋上完正念減壓八周課程後，仿若重生。在心靈上更加開闊，猶如藍天，任由念頭如白雲或烏雲在天空飄盪，只是純看著、覺察著，行到水窮處，坐看雲起時，如是知，如是見。
 

溝通中一秒的自我安頓

高效能的K是位公司主管，相當擅長問題解決。K分享他在某個上班日的下午，其他部門同事打電話詢問一個簡單的問題，而這個問題，他之前已經提醒過同事很多次了。當時K正在其他的會議上，不方便與那位同事通話，以前的他一定會劈頭就開罵，然後立刻表明自己沒有必要解釋重覆的內容，經常把同仁嚇得半死。

這次，K坐在椅子上，深深吸一口氣，再緩緩地吐一口氣，把同事的問題整理一下，透過釐清問題、確認對方困難，並提供解決方式。這次少了衝突，多了同在。這次省了衝突的時間與精力，多了同在所帶來的效能。

K體會到有時候稍微停個幾秒，帶來的改變真的很大。K表示終於學習到如何讓自己放鬆！在每天忙碌的生活中，正念的正式練習為自己留下了獨處的理由，單純只活在當下。

K也察覺到有時候自己會慣性地過度設想，而給自己過多的擔憂及壓力。正念練習讓他慢慢調整這種不斷反芻多慮的習慣，腦袋反而更清晰好用。
 

結論 

這兩位朋友在他們所屬公司相當優秀的同仁，他們對自己在職場上的工作效能都有相當高的要求，也因為這樣，自覺到這樣的壓力帶給生活其他面向的負面影響，例如：身心高度緊繃、對他人失去耐心與連結。

沒有任何人會想要變成工作機器，但在高壓下如果沒有覺察，對周遭所關心的人的需求，容易常在不知不覺中，誤認為是一種麻煩和阻礙。對方也一定會感覺到不舒服，彼此的關係在擠壓中無聲無息地變調。工作原希望帶來美好與幸福，卻在沒有覺察的日子裡，距離越來越遙遠。

人都是活生生的生命，對人、事、物有感受、有想法。正念的練習，能使我們不因自動導航而失去了連結力與感受力，讓我們對自己的身和心時時提起覺察和連結，既有工作效能又能領受生命的美好。
 

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