親子正念冬令營，孩子們都學到了什麼？

寒假開始前，世傑老師在華人正念減壓中心帶領親子正念靜心冬令營，來了16組親子參加，小朋友年齡層從小學一年級到國中生，兩天的親子正念課程

共有五個主題，正念基本觀練與練習、正念運用於學業、正念親子溝通、正念情緒調適、正念行為自律等。世傑老師上課會先簡單說明每個主題內容後，再藉由欣賞影片及分享實際案例，讓大家可以輕鬆了解與認識，接著就帶著大家做各式各樣的練習，課程內容很豐富也很緊湊，但每個人都可選擇自己比較喜歡的練習，給大家很大的彈性及空間，來接觸與學習正念。

 

兩天課程重點：

1.慢慢輕鬆看，是正念覺察的口訣，透過每半小時手機提醒，停下來關注自己呼吸三次，敲丁夏時手要舉起來，讓大家練習覺察此時此刻，是很簡單又很棒的回到當下的小技巧，老師也鼓勵家長和小朋友平時在家裡就可以運用關注呼吸方式，把自己帶回到現在。

2.考高分的三個秘訣許多小朋友都覺得很喜歡，考前覺察、考試中的關注紙筆摩擦及考完覺察及檢查，原來正念覺察提升後也能幫助自己考試考高分，相信這個學習對小朋友都很受用。

3.正念親子溝通課，實際讓家長與小孩進行練習，回家做讚美牆，家長與小孩都可以練習重新看到彼此優點及做得好的地方，讚美牆的方法拉近了親子之間的距離與關係。

4.正念AED說話三部曲，先覺察、同理情緒、然後再給建議，許多家長與小朋友對於此溝通方法很喜歡，學習到任何情緒來之前，先覺察自己（可在心裡深呼吸三次或數鈔票的方式），然後在同理對方情緒，撐出一個小小空間，讓自己有轉換與選擇的時機，正念AED說話三部曲真的太神奇了！

5.正念看情緒，有幾個很重要的提醒，情緒沒有好與壞、情緒不要過度放逸與壓力、情緒是可以自己決定的，情緒來了「停」、「慢」是很重要的關鍵，透過覺察讓自己停下來慢下來，關照當下自己的情緒與身體，世傑老師創作的「讓它來讓它去」，情緒就讓它來讓它去，來的時候歡迎光臨，去的時候謝謝光臨，再次強調情緒是情緒，我是我，這真的是一個重新覺察看待自己的情緒的好法寶呢!!
 
6.正念覺察的品格教育，有幾個觀念與想法，例如 :沒有壞小孩只有沒被同理的小孩、世上沒有完每個人，犯錯是學習的教材、少貼人我的標籤與定罪、能覺察平靜的人才會有品等。大大翻轉的家長與小孩原本的主流價值與觀念。重點在於要夠愛你的小孩，身為一個家長這是很重要的教育心法。

親子正念冬令營兩天滿滿的課程與練習，就如世傑老師說的，將你認為印象深刻且喜歡的正念覺察練習帶到生活中，常常的練習會帶給自己很大的幫助。記得「停」與「慢」是很重要的提醒，也要慢慢輕鬆看得過每一天，讓正念覺察成為一種生活的態度與習慣，相信家庭親子關係與自己都會越來越幸福。
 

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