我將正念帶入心理諮商的體會

2021/8/28，炎炎夏日的午后，50多位來自四面八方的臨床工作者，齊聚在華人正念減壓中心的線上講座，主題是「帶著正念，走入臨床」，由陳建鴻及姚怡君兩位精神科醫師一起分享。兩位都是我在正念減壓師資培訓的好夥伴，他們把正念帶入精神科門診，我則是從服務2015年八仙塵爆的年輕人開始，將正念帶入心理諮商。

在我們所接受的培訓，其實非常強調先把正念先運用在自己身上，真切體驗到正念帶給自己的益處後，才開始帶給個案與臨床。因此，正念對我們都不只是技巧，而是生活方式。對我而言，這是把正念帶入臨床最重要的關鍵。

 

以前，正念還沒走入我的生活時

高度的自我期許、一顆不知如何拿捏的愛心與助人工作的特性，讓我在工作中，容易落入所謂「燃燒自己照亮別人」的慣性。即便在燃燒自己了，我都還經常檢討自己哪裡做得不夠好！
 

從小到大的學習，幾乎沒有人教我們要如何照顧好自己，學校沒有這個科目，倒是有著一連串的目標與期待。長久下來，很容易成為與自己失去連結的專業人士。正念教我如何與自己連結，照顧好自己，成為自己的好麻吉。

所謂的好麻吉，就是可以共患難的朋友。我們多半是自己的酒肉朋友，可以共享樂；一旦負面情緒來襲，總希望快速屏除那樣狀態的自己，對自己一點都不友善。學習正念後，我慢慢地提升和自己的關係。

延伸觀看：

正念帶入心理諮商的具體效益

學習正念之後，我開始知道如何滋養自己，練習讓我看見更多身心的交互作用。因此，當我把正念帶入臨床工作時，對我是相當有意義且喜悅的事情。當個案跟著我的引導而落實練習時，諮商工作變得事半功倍，會談的次數減少，效果卻提升。曾有位個案在最後一次會談時，滿懷感謝地告訴我，諮商雖然結束，但正念可以持續陪他一輩子。這是我非常喜歡把正念帶給個案的其中一個原因。正念幫助許多人翻轉生命，而當他們持續練習，療育也會繼續開展，一直開展下去。

現在我除了個別諮商，也帶正念減壓團體。許多來上8週正念減壓課程的學員，有的人希望改善睡眠，有的人期待改善憂鬱、焦慮、創傷，有的人希望人際關係提升，有的人希望調適疾病的適應……每個人都不一樣。但有趣的是，大家最後的收穫往往不只在原先的議題上，而會有更多意想不到的收穫。因為正念開展的覺察力是全面的。這般收穫變大的現象，在帶入正念的心理諮商裡也會出現。


 

結 語

對正念有興趣的助人工作者，常會問「正念如何帶入臨床？要怎麼跟個案說？怎麼帶？」。尤其正念感覺好抽象，很難用概念口語向當事人表達。其實這些都是很常見的現象，我也走過這歷程。

這些年來，我發現正念帶入臨床的效能，跟自己的練習和受訓狀況息息相關。我上過許多正念培訓，最終落腳於華人正念減壓中心。在培訓的過程中，我們大量覺察並認識自己，鬆動並軟化僵硬的部分，正念的養分才能被吸收。我欣喜地發現，這裡的師資培訓，不但可以學習成為正念減壓老師，對於我把正念帶入臨床也容易許多。踏實走過，才會知道路在哪裡。感謝這一路的正念之旅，旅程持續地走，和一群真誠善良的好夥伴一起走著。