治療憂鬱症，尋尋覓覓花了近百萬，直到遇見正念

我是一名助人工作者，也是一位憂鬱症患者

大學畢業那年我發現自己有憂鬱症，當時我無法接受，因此沒有乖乖就醫。就這樣拖了兩三年，憂鬱症愈來愈嚴重，直到跌到最痛苦的深淵。我的故事很精采，但此篇我想分享的是「現在」，而不是「過去」。

這十幾年來，為了治療憂鬱症，我花了近百萬的心靈課程學費與諮商費。自我療癒之路從生命探索、海寧格的家族排列、冥想、精油到三階段課程，我不斷地找尋讓我可以痊癒的方法，直到與正念相遇，我發現答案就在自己身上。

 

一場公益直播像享受一場心靈SPA

由於疫情肆虐，我在今年五月疫情爆發前一天離職後，便無所事事的待在家。開始每天睡覺，睡到下午一兩點，然後滑手機、追劇、看臉書。無意間看到學姊分享華人正念減壓中心的防疫公益直播，我相當有興趣。當晚就觀看了姚怡君醫師的直播分享，天啊，像享受了一場心靈SPA一樣，心中無比清明。當中有一起跟著做練習（事實上我在三年前就有開始做正念的練習）。

 

兩隻狼的故事，我知道這十幾年來我都在餵養我的善狼

印象最深的是怡君醫師說的故事：在一個印第安的部落，一位智者告訴一個小男孩，每一個人內心裡，一直都存在著兩隻狼之間的爭鬥。一隻是善狼，牠幫助你建立有愛、熱情、自信、光明的經驗；另一隻是惡狼，牠邪惡、讓你生氣、貪婪、恐懼、黑暗。

小男孩熱切地問哪一隻贏了呢？智者說：「the one you feed」（你餵食誰，誰就會贏）。

這個故事我聽過，但每次聽都好感動。因為我知道這十幾年來我都在餵養我的善狼，我希望透過餵養牠，可以戰勝我的憂鬱症。

 

真正體悟到正念：「如實」

17天的公益直播課程我幾乎每天都有積極參與，後來也報名及參與了四周的正念防疫課程，在老師的帶領下，真正的體悟到正念，而正念對我最大的影響就是「如實」。幾年前在每次一對一的心理諮商過程中，心理師總是會一直跟我強調「如實」以及「此時此刻」，這幾個字並不難，但真正做到很難。為何？因為人們總是想著「如果我能怎樣，那就好了」而不是「如實地活在當下」。

 

正念練習活在當下，如實地體驗此時此刻

透過正念的練習：「身體掃描」「呼吸察覺」、「正念伸展」、「行走靜觀」，都在教我們如何活在當下，體驗此時此刻。機緣之下，我在某個沒有冷氣的地方待了幾天。我是個相當怕熱的人，但我又必須待在那裏幾周，於是我每天都在想要如何讓自己可以接受現在的處境。

突然某一天的中午，我閃過一個念頭，不去批判現在的感受，而是真真切切的去感受它，接下來我開始覺得平靜，不再抗拒。透過這個經驗，我了解到，當你愈厭惡與抗拒某些的人、事、物時，你所抗拒的人、事、物，會因為不斷被『餵養』而重複出現，帶來更強烈的厭惡感。

 

透過正念，我更能陪伴自己

正念帶給我的益處實在是太大了，唯有真真切切如實地體驗當下，不批評、不評價，才能接受。接受才能享受，而不是妄想。我知道路還很長，但一路走來，我不孤單，且透過正念，我更能陪伴自己。

感謝您閱讀到這裡，希望大家也能透過正念、活出正念及自己的人生！感恩！



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