首頁 課程與服務 八週正念減壓課程 107年週四下午班(已額滿)

107年週四下午班(已額滿)

課程名稱107/6/14 (四) 107年週四下午班(已額滿)

正念8堂課 讓你同時減壓又專注
最經典之一【八週正念減壓課程】即將開課


八週的正念減壓課程,系統的整合東方靜心傳統及西方壓力研究,完整的訓練課程包含了,身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習、一日靜觀等方法,讓活在當下的能力落實在日常生活之中。

現在讓我們一起在呼吸的律動中,覺知成長、感受身心的一切

◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力:

大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶,讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動,但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性,改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了,你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。

◎「Google最受歡迎的正念課」一書提到,正念培養的8種能力:
1.暫停腳步、拋開過去。
2.在快速變動的現代,可以學會姿態放鬆、迅速復原。
3.接受這世界往往沒有清楚的答案。
4.如實掌握矛盾或對立,不被卡住,仍取得進展的能力
5.察覺自己發生什麼事,不是只追求結果
6.跨過「成功不等於幸福」的矛盾
7.正面能量,並對週遭人產生感染力。
8.愈優秀的人愈容易對他人的喜或痛產生共鳴。

◎正念練習非常適合以下的朋友

※想要過一種更加統整與滿意的生活
※想要活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧
※想要更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等
※想要讓自己的身心靈更圓滿的整合

事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己
失去接觸、失去連結,透過修習正念,將可強化與自己的連結

 
課程大綱:
1.簡介正念減壓課程的起源與發展,簡述課程的注意事項
2.練習靜態的身體覺察(身體掃描),練習生活覺察(飲食靜觀)
3.練習靜態身體覺察(進階身體掃描),練習發現並開始突破慣性
4.練習動態的身體覺察(躺式正念瑜珈)
5.練習動態的身體覺察(立式正念瑜珈)
6.練習靜態的身體覺察(靜坐)
7.練習正念聆聽與正念溝通
8.一日靜觀,大量練習自我覺察能力
9.進階練習發現並突破慣性
10.回顧與展望

瓊月老師帶領MBSR的學員迴響
【八週快樂的學習旅程】
在正念減壓課程的八堂課中,讓我對人、事、物的覺察比較深。能夠回到自己的內在,並與自己同在,能用比較鬆的態度去面對周遭的人、事、物。感謝能有這八周快樂的學習旅程。
 
【發現自己的執著】
在正念減壓課程的八堂課中,讓我發現了自己的執著,原來之前很少關注到自己,八周課程之後,我現在知道需多照顧自己的需求,於是我想對自己說「這是一個很棒的開始」
 
【活在當下的自己】
在正念減壓課程的八堂課中,我了解到正念就是活在當下、勇於突破、改變慣性,讓我學習到敢於嘗試且不被自己設限,感恩一切的相遇,讓我發現不一樣的可能和自己。

◎特別專訪-瓊月老師
http://www.mindfulness.com.tw/news/detail/93

上課日期:

  • 預備課程 107/6/14 (四)
    14:00-16:30
  • 第一堂課 107/6/21 (四)
    14:00-16:30
  • 第二堂課 107/6/28 (四)
    14:00-16:30
  • 第三堂課 107/7/12 (四)
    14:00-16:30
  • 第四堂課 107/7/19 (四)
    14:00-16:30
  • 第五堂課 107/7/26 (四)
    14:00-16:30
  • 第六堂課 107/8/2 (四)
    14:00-16:30
  • 一日靜觀 107/8/9 (四)
    09:30-16:30
  • 第七堂課 107/8/16 (四)
    14:00-16:30
  • 第八堂課 107/8/23 (四)
    14:00-16:30

※ 日期:6/14~8/23 14:00~16:30 ( 唯一例外,8/9一日靜觀為 9:30~16:30 )
※ 師資及簡歷:
許瓊月老師
美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)之正念減壓(MBSR)合格老師
正念認知療法MBCT教師(英國牛津正念中心受訓中)

*2016年 完成師資密集訓練(Practice Teaching Intensive)
*2015年 完成師資實習訓練(Practicum in MBSR)
*2013年 完成心身醫學專業訓練(MBSR in Mind-Body Medicine Professional Training)
美國一人一故事劇場(Playback Theater)學校畢業

正念教學經歷:
*馬偕醫院帶領酒癮團體、家屬團體; 青少年兩日正念體驗夏令營講師;台北看守所酒駕班講師
*於台北榮總醫護人員、長庚情人湖院區、中國科大、耕莘護裡大學、基隆身心障礙福利服務中心帶領工作坊
*天主教失智基金會、中壢陽光基金會、華人正念減壓中心正念減壓課程帶領者


  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 電話:(02) 2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • 地址:10074台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號出口南門市場,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:張小姐 (請於一到五9-18點間來電)
※課程費用 9,000 元 (包含一本學習手冊)
  即日起至開課前一個月前報名且完成繳費,皆有早鳥優惠9折(學費=8100元) 
※優惠方案:
1.現任學生(請出示學生證),享課程費用 8 折優惠(學費=7,200元) 
2.中心MBSR舊生,享課程複訓優惠費用3,000元
3.特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
※注意事項:
1. 開課前7日內欲取消報名課程,扣除行政費用,退還已繳交90%費用。
2. 開課後(含開課當日),一律不退費,敬請見諒。
3. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
4. 如需研習時數證明,請洽本單位。
 
  • 步驟一. 線上報名
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
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